Neke osobe veoma lako tonu u san, dok druge imaju problema da zaspe. Takođe, neke osobe spavaju mirno celu noć, a druge se bude više puta u toku noću i sutradan imaju osećaj da uopšte nisu spavale. Nakon nemirnog sna osobe se bude razdražljive, iscrpljene i pospane, a pritom vrlo često ne znaju šta je uzrok tome.
Poremećaji u snu su dosta česta pojava i mogu se manifestovati na razne načine. Postoje različiti poremećaji sna, kao što su paraliza u snu, sindrom eksplodirajuće glave, mesečarenje, pričanje u snu, škripanje zubima, noćne more i mnogi drugi.
Ipak, u ovom tekstu ćemo govoriti o trzanju u snu. Verovatno vam se nekada dogodilo da se u snu trgnete jer imate osećaj da ćete promašiti stepenicu ili da negde propadate. Možda ste sanjali kako se nalazite u lepoj prirodi i kako odjednom padate niz liticu. Takođe, moguće je da osećate da vas je u momentu neko gurnuo ili da je eksplodirala neka bomba.
Nekada se takođe dešava da samo posmatrate kako se osoba pored vas trza. U tom momentu možda niste sigurni da li tu osobu treba da probudite ili da je pustite da nastavi da spava. Često se dešava da neke osobe saznaju da se trzaju tek iz priča nekih drugih osoba koje su ih posmatrale.
Sve ovo su jako česte pojave i ne treba da vas brinu. Trzanje u snu se obično javlja u momentu kada tek polako tonete u san. Ovo trzanje je fiziološka reakcija i može biti uslovljena raznim faktorima. Trzanje u snu je dosta česta pojava i uglavnom je povezana sa nervima. Poznato je da se mladi u razvoju dosta trzaju u snu, a trzanje će se dogoditi i ako ste legli previše uzbuđeni ili napeti zbog nečega.
Većina ljudi se zbog trzanja probudi, mada to i ne mora biti slučaj, naročito ukoliko su u pitanju stariji ljudi ili deca. Trzanje je moguće i ako imate neke snove u kojima ste aktivni, odnosno ako skačete, trčite ili udarate nekoga, tada se vrlo lako može desiti da pomerate ruke i noge i da se to manifestuje u vidu trzaja. Sve u svemu, nema razloga za brigu. Ovo su normalne pojave i one nisu povezane ni sa kakvim bolestima nervnog sistema.
Ukoliko su trzaji pojedinačni, ako su prekinuti i ako su u pitanju neki nedovršeni pokreti koji traju i završe se u momentu, onda nema razloga za brigu. Sada ćemo konkretno videti koji su to uzroci trzanja u snu i kako se ovaj poremećaj može lečiti.
Uzroci trzanja u snu
Umor i stres. Dakle, već smo spomenuli da se trzanje u snu dešava na samom početku spavanja, odnosno u momentu kada se mišići postepeno opuštaju. Ukoliko ste umorni ili ako ste pod stresom, onda je veća verovatnoća da dođe do ovih trzaja. Studije su pokazale da se usled velikog umora i iscrpljenosti usporava rad srca kao i disanje i da zato često može doći do trzanja u snu. Takođe, ako ste legli u krevet u previše napetom ili uzbuđenom stanju, nije nikakva retkost da se trzate u snu, ali to ne treba da bude razlog za brigu.
Živi snovi. Već smo rekli da su živi snovi jedan od čestih uzroka trzanja u snu. Dakle, ako sanjate kako ste aktivni i kako se na bilo koji način pokrećete, vrlo je moguće da će doći do trzanja pojedinih delova vašeg tela, najčešće ruku i nogu. Ako sanjate kako nešto radite rukama, onda je sasvim normalno da će vam se ruke trzati u toku sna. Isto tako, ako ste sanjali kako trčite ili kako skačete, onda ćete verovatno doživeti trzaje u nogama. Ukoliko vas zanima zašto se to dešava, možemo vam samo reći da je u pitanju vaša podsvest koja nikada ne spava.
Bol. Možda niste znali, ali bol u nekim delovima vašeg tela takođe može biti uzrok trzanja u snu. Na primer, ako vas neki deo tela boli, onda će se taj deo u snu verovatno trzati, ali to trzanje samo predstavlja reakciju na bol. Putem trzanja vi pokušavate da smanjite osećaj bola i neprijatnosti u tom delu tela.
Ovo su neki od najčešćih uzroka trzanja u snu. Već smo spomenuli da vas trzanje u snu može probuditi, ali i ne mora. Češće se dešava da to trzanje probudi osobu koja spava pored vas.
Iako trzanje u snu nije opasna pojava i ne ugrožava vaše zdravlje, ipak se smatra određenim poremećajem u spavanju. Sada ćemo vam reći kako se možete osloboditi ovog poremećaja i na koji način ga možete lečiti.
Lečenje trzanja u snu
Kada je u pitanju trzanje u snu, ne postoji neki univerzalan lek koji bi vam pomogao, ali postoje neki načini na koje možete izbeći ili umanjiti trzanje u snu.
Biljni čaj. Kako biste mirno utonuli u san, preporučuje se da popijete neki biljni čaj koji će umiriti vaše nerve i mišiće još i pre nego što odete u krevet. Preporučujemo da popijete čaj od lipe ili neku sličnu biljnu mešavinu koja će vas opustiti. Dokazano je da biljni čajevi u velikoj meri mogu da spreče trzanje u snu.
Topla kupka. Jedan od načina da sprečite da dođe do trzanja u toku sna jeste da priuštite sebi toplu kupku neposredno pre nego što odete u krevet. Topla kupka će delovati opuštajuće na vaše nerve i mišiće i pomoći će vam da lakše utonete u san.
Redovno spavanje. Od velike važnosti za miran san je svakako i redovno spavanje i dovoljno sna. Najbolje bi bilo da svako veče odlazite na spavanje u približno isto vreme. Takođe, preporučuje se da spavate oko 8 sati u toku dana.
Kao što možete da vidite, trzanje u snu ne predstavlja neki ozbiljan zdravstveni problem i možete ga se rešiti uz par saveta i promena navika. Međutim, morate imati u vidu da ukoliko se ovi trzaji javljaju previše često i ukoliko traju čak po nekoliko minuta, onda je verovatno reč o nekom ozbiljnijem zdravstvenom problemu. U nastavku ćete videti o čemu može biti reč.
Kada ima razloga za zabrinutost?
Dakle, ako u toku sna imate veoma česte trzaje, odnosno nekontrolisane pokrete ruku i nogu, onda to može da znači da vi imate takozvani sindrom periodičnog pokreta udovima. Ukoliko je u pitanju ovaj poremećaj, onda će se trzanje javiti u toku prve polovine sna i javljaće se na svakih pola minuta, a možda i češće. U tom slučaju, trzanje će trajati nekoliko minuta, a nekada se čak može desiti da u pitanju budu i sati.
Ono što je karakteristično jeste da osobe koje imaju sindrom periodičnog pokreta udovima u većini slučajeva nisu svesne ovih pokreta i ne znaju šta je uzrok njihovog lošeg spavanja. Ujutru se takve osobe bude nervozne, umorne i razdražljive.
Najčešći uzroci ovog poremećaja su preterano konzumiranje kofeina, upotreba antidepresiva i drugih sličnih lekova, dijabetes, poremećaj u redu bubrega ili neki drugi metabolički problemi, kao i anemija. Poznato je da se sindrom periodičnog pokreta udovima javlja najčešće kod starijih osoba, a podjednako se može javiti i kod muškaraca i kod žena.
Što se simptoma ovog sindroma tiče, najčešće dolazi do trzaja u nogama, mada se ponekad trzaji mogu javiti i u rukama, a česta su i buđenja u toku noći. Prateći simptomi su i hroničan umor i razdražljivost, kao što smo već pomenuli.
Takođe, važno je reći da se sindrom periodičnog pokreta udovima često meša sa sindromom nemirnih nogu, mada se ovaj drugi sindrom više karakteriše osećajem trnjenja, gmizanja, bockanja ili grčenja u nogama. Za razliku od toga, kod sindroma periodičnog pokreta udovima nema nikakvih pratećih osećaja kada je u pitanju trzanje. Sve u svemu, bilo da vam se dijagnostikuje jedan ili drugi sindrom, važno je potražiti stručnu medicinsku pomoć i podvrgnuti se određenoj terapiji.
Najpraktičniji saveti za lečenje sindroma periodičnog pokreta udovima ili sindroma nemirnih nogu jeste da smanjite konzumaciju kofeina, da povećate unos gvožđa u organizam i da izbegavate stresne situacije.
Ukoliko primetite da vam se u snu često javljaju trzaji i da vam remete san, onda je svakako najbolje da posetite lekara i da potražite stručnu pomoć. Najvažnije je utvrditi pravi uzrok trzaja u snu, kako bi se ovaj poremećaj pravilno lečio. Dobićete odgovarajuće lekove i terapiju koji će vam sigurno pomoći da se rešite ovog poremećaja, koji u većini slučajeva ne predstavlja ozbiljno zdravstveno stanje, o čemu smo već pisali.
Rezime
Kao što ste imali priliku da vidite u ovom tekstu, postoje razni poremećaji u snu, a jedan od najčešćih je svakako trzanje u snu. Uzroci trzanja su različiti, a najčešće su u pitanju umor i stres. Nekada je trzanje u snu i posledica previše živopisnih snova, kao što smo već spomenuli. Ukoliko sanjate kako pomerate ruke i noge, moguće je da to bude propraćeno trzajima u toku sna. Nekada uzrok trzaja u snu može biti i bol u pojedinim delovima tela. Sve u svemu, trzanje u snu je normalna pojava i najčešće nema razloga za zabrinutost.
Ovaj poremećaj sna nije povezan sa nekim ozbiljnijim zdravstvenim problemom i nema veze sa poremećajem nervnog sistema. U većini slučajeva, ovaj poremećaj se može rešiti redovnim odlaskom na spavanje, toplim kupkama i biljnim čajevima.
Međutim, rekli smo da ukoliko se trzanje javlja suviše često i ako traje po nekoliko minuta ili čak više od toga, onda bi možda i moglo biti razloga za zabrinutost. U tom slučaju je moguće da patite od sindroma periodičnog pokreta udovima ili od sindroma nemirnih nogu. Tada je neophodna lekarska pomoć i stručna terapija.
Sve u svemu, ako primetite da se previše trzate u toku noći ali ako primetite da se vaš partner trza, ako to trzanje traje dugo i ako se javlja previše često, onda bi najbolje bilo da posetite lekara i da vidite šta je uzrok vašeg trzanja. Iako u većini slučajeva nije u pitanju ništa opasno, trzanje u snu može da pokvari kvalitet vašeg sna i može biti dosta iritirajuće. Najbolje je rešiti se ovog poremećaja na zdrav i prirodan način.
Nadamo se da smo uspeli da vam približimo ovu temu i da sada mnogo bolje razumete zašto dolazi do trzaja u toku noći. Kao što ste mogli da vidite u ovom tekstu, u većini slučajeva nema razloga za strah i brigu. Ipak, najbolje bi bilo da se konsultujete sa svojim lekarom, kako biste sigurno da nije u pitanju nikakvo ozbiljnije zdravstveno stanje.
