Kako se razbuditi ujutro, na poslu ili za učenje?

Postoje ljudi koji vole da ustaju rano i kojima to ne predstavlja nikakav problem. Tim ljudima je veoma lako da ustanu ujutro i da budu puni elana i energije. Nikakav problem im nije da počnu da rade od ranog jutra i da budu skoncentrisani na ono što rade.

Međutim, postoji i drugi tip ljudi kojima je jako teško da se ujutru probude. Ti ljudi podešavaju alarm nekoliko puta i odlažu ustajanje, pa se dešava da ponovo padnu u san i da posle toga budu još više ošamućeni i nervozni. Tim ljudima je potrebno mnogo da bi se razbudili, a nekada ostaju ošamućeni ceo dan.

Takođe, često se dešava da ljudima opadne koncentracija i da im se spava u toku dana, obično kada imaju dosta posla ili kada moraju da uče. Verovatno se i vama to nekada dešavalo, pa vas sigurno zanima kako da se razbudite u tim momentima i kako da se koncentrišete na rad, bilo da je u pitanju učenje ili posao.

U ovom tekstu ćemo vam reći kako da se razbudite ujutro i kako da ostanete budni i koncentrisani na poslu. Na sreću, postoje neki praktični saveti koji vam mogu pomoći da se rešite pospanosti i nedostatka energije.

Saveti za razbuđivanje ujutro

Dakle, već smo spomenuli da je nekim osobama dosta teško da se probude ujutru i da prionu na rad.

Naročito ukoliko ste zaspali kasno ili ako niste dobro spavali, biće vam teško da se probudite. Sada ćete videti neke od najjednostavnijih načina koji će vam pomoći da se razbudite mnogo brže i lakše.

Jedite voćni doručak. Prvi i osnovni savet tiče se vašeg doručka, odnosno namirnica koje birate za doručak. Doručak je obavezan i glavni obrok u toku dana. Ukoliko imate problema sa jutarnjim razbuđivanjem, onda vam savetujemo da uključite voće u doručak. Možete jesti samo voće, ako niste previše gladni u jutarnjim satima, mada je uvek najbolje da voće kombinujete sa proteinima. Voće sadrži ugljene hidrate i prirodne šećere i pomoći će vam da regulišete nivo šećera u krvi i da dobijete energiju koja vam nedostaje. Pre svega, preporučuje se da za doručak konzumirate banane, jabuke i pomorandže.

Jutarnja šetnja. Još jedan zdrav i prirodan način da se razbudite jeste da idete u jutarnju šetnju. Svež vazduh će vam prijati i nema sumnje da ćete se brzo razbuditi. Osim toga, jutarnje sunce će vas učiniti raspoloženim i daće vam energiju koja vam je potrebna za ostatak dana.

Jutarnje vežbe. Od velike pomoći za jutarnje razbuđivanje su svakako i vežbe koje možete raditi svako jutro. U tom slučaju dovoljno je uraditi samo nekoliko vežbi kako biste celo telo razgibali i veoma brzo ćete primetiti koliko se bolje osećate i kako ste se brzo razbudili. Možda ćete u početku biti mrzovoljni i nećete imati volje da radite bilo kakve vežbe, ali kada se naviknete, vežbe će postati deo vaše svakodnevne rutine. Ne samo da ćete se brzo razbuditi, već ćete imati energije tokom celog dana. Naravno, postoje osobe kojima je jutarnje vežbanje već rutina i koje svakoga jutra ne samo da rade vežbe, već idu i na džogiranje. Ono što mi možemo reći jeste da nema zdravijeg i boljeg načina da započnete vaš dan.

Umivajte se hladnom vodom. Ukoliko je i vama teško da se ujutro razbudite, savetujemo da se umivate hladnom vodom. Ako vam ni to ne pomaže, pokušajte da se istuširate hladnijom vodom i nema sumnje da ćete se u momentu razbuditi.

Popijte čašu hladne vode. Hladna voda je veoma efikasna za jutarnje razbuđivanje. Savetuje se da popijete čašu hladne vode pre nego što doručkujete. Samo jedna čaše hladne vode je dovoljna da ubrza cirkulaciju i da stimuliše vaš nervni sistem, ali i sistem za probavu.

Masirajte svoje telo. Stručnjaci za jutarnje razbuđivanje preporučuju i samomasažu, odnosno da masirate svoje telo par minuta. Najbolje bi bilo da krenete od glave i da se lagano spuštate na dole masirajući svaki deo tela. Ova tehnika se pokazala kao veoma efikasna kada je u pitanju razbuđivanje ujutro. Ukoliko imate nekoga pored sebe, zamolite tu osobu da vas izmasira, jer će vam se na taj način ubrzati cirkulacija i bićete puni energije za ostatak dana.

Popijte šoljicu kafe ili čaja. Već je poznato da kafa može da nas razbudi, tako da se savetuje da ujutro popijete šoljicu kafe i da osetite njeno blagotvorno dejstvo na ceo organizam. Ipak, savetuje se da ne pijete kafu u velikim količinama i da ne stavljate puno šećera u nju, jer onda bi mogla imati kontraefekat. Dakle, jedna šoljica kafe ujutru je sasvim dovoljna da vas razbudi i da vam pomogne da se koncentrišete na obaveze koje imate. Umesto kafe, još zdravija alternativa je topli čaj, koji će imati sličan efekat kao i kafa.

Dišite duboko. Tehnika pravilnog disanja je svakako od velike važnosti ako želite da se razbudite brzo i lako. Čim se probudite, posvetite se nekoliko momenata pravilnom disanju, kako biste umirili svoj um i telo. Nemojte misliti na obaveze koje vas očekuju tog dana, već probajte da se opustite. Dišite duboko, zatvorite oči i nakon par minuta videćete da se osećate mnogo bolje i da ste spremni za novi dan.

Slušajte muziku. Ukoliko u ranim jutarnjim časovima počnete da slušate svoje omiljene pesme, to će vas svakako razbuditi i popraviće vam raspoloženje. Bićete puni elana i energije i veselo ćete započeti svoj dan.

Izaberite alarm sa laganom muzikom. Važno je da muzika na vašem alarmu koji vas budi ne bude previše glasna jer to može da bude veliki šok za vaš organizam. Najbolje bi bilo da izaberete neku laganiju melodiju koja će postepeno pojačavati zvuk sve dok se ne probudite. Vaš organizam se mora postepeno navikavati na buku, kako ne bi doživeo iznenadan šok.

Nazovite prijateljicu. Jedan od dobrih načina da se ujutru razbudite jeste da nazovete prijateljicu i da počnete da pričate sa njom. Kada saznate šta sve vaša prijateljica ima da vam kaže, nema sumnje da ćete se veoma lako razbuditi.

Ovo su neki od najlakših i najbržih načina da se razbudite ujutro. Svakako, važnu ulogu u jutarnjem razbuđivanju ima i vaša večernja rutina. Trebalo bi da promenite neke loše navike, kao što su kasni odlazak na spavanje ili gledanje televizije do kasno.

Najbolje bi bilo da idete u krevet uveče približno u isto vreme, kako bi vaše telo moglo da uspostavi određenu rutinu. Na taj način ćete se sigurno buditi mnogo odmorniji i sigurno ćete se osećati bolje tokom dana. Još jedan od saveta je da isključite tv i kompjuter bar sat vremena pre odlaska na spavanje, jer je dokazano da jaka svetla od ovih uređaja smetaju moždanim funkcijama, pa one ostaju uključene i tokom noći. Sve to će uzrokovati često buđenje i probleme sa nesanicom, a sutradan ćete se svakako osećati veoma pospano i umorno.

Dakle, kvalitetan i redovan san je veoma važan ako želite ujutro da se razbudite lako i brzo.

Saveti za razbuđivanje na poslu

Već smo rekli da se često dešava da ljudima opadne koncentracija na poslu i da se osećaju prilično umorno. Ukoliko i vi imate ovaj problem, evo par praktičnih saveta.

Povremeno razgibavanje. Ako vaš posao zahteva dugo sedenje u jednom mestu, savetujemo vam da povremeno ustanete sa stolice i da uradite par vežbi za razgibavanje. Ako malo prošetate po kancelariji i ako protegnete noge i ruke, to će vam sigurno pomoći da se razbudite i da budete koncentrisaniji na svoj posao.

Umijte se hladnom vodom. Već smo spomenuli da umivanje hladnom vodom može biti veoma efikasno ujutro, ali isto tako i na poslu. To će vas u momentu razbuditi i sigurno ćete bolje obavljati svoj posao u preostalom delu dana.

Nemojte jesti slatkiše. Možda niste znali da preterana konzumacija slatkiša može takođe dovesti do pospanosti i do osećaja iscrpljenosti. Zato bi umesto namirnica bogatih nezdravim šećerima, najbolje bilo da se opredelite za sveže voće koje će vam vratiti energiju i učiniti vas zdravim.

Zdrava ishrana. Zdrav način ishrane je od presudnog značaja za naš organizam. Koliko ćemo biti koncentrisani na rad, zavisi u velikoj meri od toga šta jedemo. Zato bi najbolje bilo da birate što zdravije namirnice i da ponesete sa sobom kvalitetan obrok, ukoliko ne stignete da jedete kod kuće.

Saveti za razbuđivanje za učenje

Osim na poslu, može se desiti da zadremate u toku učenja. Pred vama je gomila stvari koje morate naučiti, a vama koncentracija opada. Najradije biste se okrenuli na drugu stranu i malo odremali. Sada ćemo vam reći kako lako da se razbudite ako vas savlada dremež tokom učenja.

Umijte se hladnom vodom. Opet isti savet kao i u prethodna dva slučaja. Dakle, nema greške. Ako ste pospani a treba da učite, onda će vas najbolje razbuditi umivanje ili čak tuširanje hladnom vodom. Ovo se ujedno smatra i najbržim načinom da se razbudite i da se vratite svojim obavezama.

Ustanite i prošetajte. Već smo rekli da je od velikog značaja povremeno napraviti pauzu i prošetati po sobi, a preporučuje se i da izađete na kratko napolje. Sasvim je dovoljno izaći na petnaestak minuta i prošetati, jer na taj način ćete razgibati noge, a ujedno ćete udisati i svež vazduh. Ovo je svakako najbolji način da se razbudite i da ponovo budete odmorni za učenje.

Odspavajte kratko. Možda niste znali, ali ukoliko se osećate jako pospano, a čeka vas mnogo učenja, stručnjaci čak preporučuju da priuštite sebi kratak san. To znači da je dovoljno da odremate ali samo deset ili najviše petnaest minuta. To je sasvim dovoljno da vam se vrati koncentracija i da budete odmorniji. Ipak, nemojte dozvoliti sebi da utonete u dubok san, jer kasnije će vam biti još teže da se probudite.

Otvorite prozor. Svež vazduh je od ključnog značaja za razbuđivanje. Pa, ukoliko nemate vremena da idete u šetnju, savetujemo vam da otvorite prozor u prostoriji u kojoj učite. To će vam pomoći da ostanete budni i da se bolje koncentrišete na predmet učenja.

Svakako, i ovde se podrazumeva da popijete šoljicu kafe koja će vam pomoći da se razbudite. Osim toga, trudite se da jedete zdravo i da birate namirnice koje ne sadrže puno šećera. Već smo spomenuli i da je važno da svako veče idete u krevet približno u isto vreme, pa čak i vikendom. Važno je da vaš organizam uspostavi određenu rutinu spavanja, kako biste se budili odmorni i kako biste ceo dan bili koncentrisani i puni energije.

Sponzorisano:

loading...
Loading...

Još zanimljivih tekstova: